// Selbstfürsorge kann der Schlüssel zur Wiederherstellung des Gleichgewichts in unserem Leben sein - mental und körperlich.

Um eine Achtsamkeitsübung in deinen Alltag zu integrieren, solltest du einen Zeitpunkt in deinem Tagesablauf bestimmen, bei dem du ungestört bist. Morgens zu meditieren, finde ich deshalb am einfachsten.

Bei der Teeschalen Meditation konzentrierst du dich auf ein Objekt und erlebst jeden Schritt als bewusste Entspannung. Das zentrale Objekt hierbei ist die Teeschale selbst. Sie dient nicht nur der Zubereitung eines köstlichen Getränks sondern auch der meditativen Betrachtung. //

// Finde Ruhe und schalte dein Handy aus. Setze heißes Wasser auf. Wähle eine Teeschale - oder Tasse und einen Tee aus, z.B. einen Großblatt-Tee wie Oolong. Die Größe der Schale ist wichtig: du solltest sie bequem halten können, aber der Tee muss auch gut abkühlen können. Am besten nimmst du eine kleine Schale.

Finde eine bequeme Position - ich sitze gerne im Lotus-Sitz auf einem kleinen Polster. Versichere dich, dass du aufrecht und gut gestützt sitzt. Stelle deine Teeschale vor dich hin und fülle sie mit einem Teelöffel voll Teeblätter. Gieße langsam Wasser über die Blätter. //

// Nimm die Teeschale in deine Hände. Beobachte die Blätter beim Entfalten des Aromas, den aufsteigenden Dampf und spüre die Wärme in deinen Händen. Trinke langsam und richte deine Augen und Gedanken auf den Tee - genieße. Wiederhole diesen Prozess dreimal oder mehr mit einem neuen Aufguss.

Die Dauer der Meditation hängt von der Größe deiner Teeschale und deiner eigenen Trinkgeschwindigkeit ab. Normalerweise dauert eine Teeschalen Meditation zwischen 10-15 Minuten. Probiere die Tee Meditation mindestens eine Woche lang täglich aus, du wirst merken, wie es sich wohltuend auf deine Befindlichkeit auswirkt. //